试管助孕:[铅球力量训练,铅球常见练习方法]铅球力量训练(铅球常见练习方法)

铅球力量训练(铅球常见练习方法)原地推铅球是体育高考的必考项目,其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度。从人体正常生长发育的一般规律看,中学生正处于是13—17岁年龄段,是长身体的时候,不宜进行大重量训练。青少年的骨骼比较柔软,有机物与无机物的比例为5:5骨骼弹性较大,不易折,易变形。

  铅球力量训练(铅球常见练习方法)

  原地推铅球是体育高考的必考项目,其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度。

  从人体正常生长发育的一般规律看,中学生正处于是13—17岁年龄段,是长身体的时候,不宜进行大重量训练。青少年的骨骼比较柔软,有机物与无机物的比例为5:5骨骼弹性较大,不易折,易变形。在骨骼的生长发育中,骨骼部位是最重要的,如果过大重量的力量训练会给学生生长带来困难,造成骨骼发育上的缺陷。事实证明,我国许多优秀的青少年选手,因地方上急功近利的心态而断送了前程。原地侧向推铅球常见练习方法、专项力量练习方法及注意事

  优秀运动员从滑步到球离手所用的时间大约为0·5–0·6秒,滑步到左脚落地约占0·3秒,最后用力约为0·3秒左右。由此可见铅球运动员是在最短时间内爆发出最大的力量,它要求运动员有强大的力量和爆发力。因此,铅球运动员在训练过程中,着重发展绝对力量和爆发力。青少年运动员正处在生长发育期,根据青少年生长发育特点,应将重点放在发展速度力量—即爆发力上。如发展综合肌群、大肌肉群力量练习则采用最大重量的80%;组数多;8-10组;速度快;次数少(1-5)。如发展局部肌肉力量,即小肌肉群力量则采用重量小,组数中等,次数较多的训练方法,每周2-3次为宜。铅球运动员在力量练习的选择上,应多作挺举、平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习,卧推、硬拉、深蹲这些基本力量练习也应重视,安排要合理,练习后要做快跑、轻快跳练习。

  常见的训练方法

  1.学习握、持球

  握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后,可做下蹲、站起练习;轻轻向上跳起,保持球不晃动练习。

  2.学习原地正面推铅球(或实心球)

  面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持助孕机构球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地,自下而上用力;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动,协同配合身体右侧用力。

  3.学习原地前后开立推铅球(或实心球)

  面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动与支撑,协同配合身体右侧用力。

  4.对墙正面推实心球

  学生对墙正面开立(距离约1米)右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球快速推到墙上,手腕、手指用力拨球,双手把球接回。要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定,主要体会扣腕拨指动作。

  5.快速向下推实心球(或铅球)

  学生两脚开立,右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后快速推垂直推向地面,手腕、手指用力拨球。要求球的落点在两脚之间稍前处,右臂要加速用力,主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。

  6.原地“蹬、转、送” 徒手模仿练习

  学生做好预备站位姿势站立,然后右脚积极蹬地转右腿,推送右髋,身体重心从右腿移动到左腿上;或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后上海助孕面抓住其右手,起到固定作用,模仿者反复进行蹬转送抬体练习。要求右脚蹬地有力,右脚、右腿、右髋转动迅速,并且每次都要力争转正,在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松,不要积极转动或向上抬起。左臂放松,紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉,身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿,推送右髋的练习。

  7.左手握橡皮筋辅助练习

  将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住,左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧,先做好最后用力的预备姿势,然后做快速的蹬转练习。要求两脚和髋转动迅速,并且每次都力争转正,在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松,不要积极转动或向上抬起。左臂放松,不能主动拉橡皮筋。

  8.右手握橡皮筋辅助练习

  将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住,右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处,将橡皮筋适当放松,然后做最后用力练习。在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上,重点体会用力顺序和下肢力量的传递。要求在开始练习时右臂不主动伸臂,右手握紧橡皮筋控制在锁骨处,当动作熟练以后,右臂同掷铅球一样用力挥臂。左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动,控制左臂不能摆到身体的后面,更不能直臂向后摆动。

  9.原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习

  要求保持上深圳助孕体和上肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。

  10.原地持实心球(或铅球)最后用力完整技术练习

  要求动作协调连贯放松,用力顺序正确,能够掌握正确的最后用力方法。主要让学生体会完整的最后用力顺序。可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来,进行分析、纠正技术动作。

  11.“弹振”推铅球练习

  做好推铅球预备姿势站立,蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合,蹬、转、送、抬、挺依次用力。主要解决学生只注重上肢用力,而不会下肢用力的问题。

  12.推轻铅球练习

  使用轻于5kg铅球进行练习(体育考试采用5kg重量的铅球进行考试),一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。

  13.推重铅球练习

  使用重于5kg铅球进行练习,一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。单独使用重铅球的时间不宜过长。

  14.不同重量铅球混合练习

  在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习,训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球,应采用5kg的铅球为主。混合使用不同重量的铅球,它能分化运动员的感觉,减轻疲劳;能有效提高动作速度,增加动作幅度;并防止动作节奏的僵化。

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  泡脚用什么桶(泡脚要用木盆)

  泡脚要用木盆?泡脚盆里学问多,经常这样泡脚你好“它”也好

  很多人在冬天都有泡脚的习惯,因为冬天气温低,手脚冰凉,泡泡脚很舒服;养成了良好的习惯,春天到了一部分人还会延续着这样的习惯,可是随着天气的逐渐转暖,到了春末夏初,天气开始炎热,几乎所有人都把泡脚这个习惯抛之脑后,换上了凉鞋,睡觉前随便用凉水一冲完事,为啥会这样呢?一是图方便,还有就是对泡脚认识不足,泡脚不是洗脚,泡脚盆里学问可多了,一起来看看吧。

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  一、泡脚盆里的学问

  “春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天烫脚,丹田暖和”,一年四季用热水泡脚对人体都有好处;人的脚上有6条重要的经络,三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点,和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点都在脚上。脚上还分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相对应的反射区。经常用热水泡脚,可舒筋活络,改善气血运行,滋养五脏六腑,这其中就包括了肝肾。

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  但是,泡脚也有学问,比如泡脚的水温以40℃左右为宜,太烫容易烫伤皮肤;泡脚的时间一般在15~20分钟即可,最长不要超过30分钟;

  二、泡脚为何选择用木盆?

  1、木桶相比于电加热足浴盆来说,价格低廉,经久耐用。如果使用和保存方法得当,一只质量上层的木桶可以连续使用十几年。可以说是既经济又实惠。

  2、木桶保温效果相当好,据有关实验表明,木桶里的热水在一个小时内的温度降低只有2-3度。

  3、木桶属于纯天然材料,只经过工人的定型加工就能出成品。不像塑料盆,大多含有有毒、有害物质,尤其不适合老人和小孩,也不用担心漏电造成的危险。

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  综合上述三点,所以泡脚用木盆,既安全又实惠,是泡脚的不二选择。

  注意:木桶最初试水如果出现渗水,这属于正常现象,用热水泡着,过不了多久,根据热胀冷缩原理,就好了,用完后不要长时间暴晒,不然下次用还得泡,也不要长时间放置在潮湿的地方,容易生长青苔,污染到脚盆。

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  三、泡脚是用盐水还是用中药?

  我们一直以为,只有用中药泡脚才有作用,其实我们都错了;通常情况下我们用白水泡脚就好能起到活血化瘀,消除疲劳促睡眠的效果;加入少量的食用盐,或者醋来进行泡脚,可以起到消毒杀菌,有助于预防和缓解脚气,还能增强人体抵抗力。

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  如果用中药泡脚,要注意根据体质进行选择,建议在使用前向医生咨询。泡脚的药物不同,起到的效果也不一样。

  例如,用艾叶或益母草煮水后泡脚,可温经通络、温阳散寒,改善寒性腹痛、痛经、月经不调等;泡脚的时候放一些金银花、板蓝根、菊花,可起到滋阴降火的作用,对肝火旺、肾阴虚引起的口渴咽干、口疮、咽喉肿痛、心烦气躁等有改善效果。

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  四、阳虚的人常用生姜水泡脚你好“它”好

  阳虚的人常表现为手脚冰凉、怕冷,出现腰痛、双腿无力等症状,这时可以用生姜水泡脚,能温中散寒,缓解手脚冰凉的现象。同时也能缓解肾疲劳。足厥阴肝经起于足部,泡脚对肝经有明显的刺激作用。当用温水泡脚时,双脚血管扩张,人体血液循环加快,肝脏功能也可能会增强。膝盖以下到脚底,有许多肝经上的穴道,如果我们经常用温水泡脚,并配合按摩这些穴位,还可以促进肝肾血流通。在泡脚的时候,按摩肝肾反射区也可以有效增强肝功能。

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  经常泡脚,不仅能活血化瘀,消除疲劳,促进睡眠;而且还能促进肝肾功能,可以说是你好“它”也好,一举多得。天气热了也不要忘记哟。今天就分享到这里,有事在下面留言呼我。

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