孕妇瑜伽是安全的孕期运动 准妈可以试试

从助孕到分娩,女性的身体和心理都要经历一系列巨大的变化。身体像气球一样膨胀,臀部和腿部增大,静脉曲张,肩部和背部疼痛,腰腿酸痛,疲劳,便秘,痔疮,泌尿系统疾病,

从助孕到分娩,女性的身体和心理都要经历一系列巨大的变化。身体像气球一样膨胀,臀部和腿部增大,静脉曲张,肩部和背部疼痛,腰腿酸痛,疲劳,便秘,痔疮,泌尿系统疾病,子宫脱垂和椎间盘突出。随之而来的变化是残酷和无法控制的。更糟糕的是,为了在子宫里生出胎儿,他们不得不继续放纵自己的食欲来补充营养,并且害怕轻举妄动。他们不知道他们在等什么。他们既不能控制自己,也不能控制肚子里的胎儿。他们对前所未有的无能为力深感忧虑,甚至害怕。这种身体、情感和精神上的变化会让他们感到巨大的压力。医生和产科医生通常建议孕妇参加产前课程,并进行一些温和的锻炼。然而,现在人们过于强调安全,更不用说锻炼了,甚至许多户外活动也被禁止。社会关系的突然衰退,很少或根本没有锻炼,以及封闭和狭窄的环境使得许多心理问题没有得到解决。事实上,没有必要中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些锻炼对母亲和胎儿都有好处。这是一项安全的锻炼,许多助孕妈妈瑜伽强调在有限的范围内温和的伸展身体,所以它可能是这个特定时期最合适的锻炼。古瑜伽很早就开始关注孕妇,特别是自20世纪60年代以来,瑜伽已经风靡全球,对孕妇的特别关注也取得了很大进展。孕妇瑜伽主要基于哈他瑜伽的规则,结合了现代医学知识的助孕和分娩是非常必要的孕妇。它精心选择有利于孕妇健康和绝对安全的运动姿势。这些姿势可以帮助助孕妇女在许多方面改变她们的处境。从生理学的角度来看,它们可以帮助助孕妇女适应新的发展和成长,减轻和消除一些不适,并避免长期的身体折磨。在情感层面,呼吸练习、放松练习和日常冥想练习为孕妇提供了体验情绪过山车和重新调整精神平衡的机会,还帮助孕妇与未出生的婴儿交流。它对消除恐惧、压力和焦虑有显著效果。如今,孕妇瑜伽强调集中注意力、呼吸和控制,已被医生和保健专业人士高度赞扬为现代妇女怀孕期间的一种理想和安全的锻炼方法,并被认为是保持健康、平静心态、为分娩做准备和产后塑身的好方法。孕妇瑜伽已经成为世界上流行的产前锻炼。 瑜伽在中国起步相对较晚,专业瑜伽在最近几年才刚刚兴起。它主要基于孕妇的经验和国外流行的孕妇瑜伽体系。它是根据中国女性的特殊体质精心编排的,如惠工作室的,瑜伽花园的罗宾和蒂嘉纳的瑜伽课程。从学生的实践效果来看,这确实能让助孕女性充满自信,身心和谐,对她们的健康有很大的影响。然而,最近瑜伽界出现了一些争议,突然间人们对孕期瑜伽产生了怀疑,尤其是对孕期瑜伽的安全性。作为瑜伽练习者,我们认为我们应该阐明孕期瑜伽有益于母亲和胎儿的身心健康,孕期正确合理的瑜伽练习是非常安全的。从运动量来看,孕妇瑜伽每天锻炼15分钟、20分钟、30分钟和40分钟。这是一个根据怀孕的不同阶段、学生的锻炼程度和个人的身体素质,不同时间和运动量的练习计划。就具体动作而言,孕妇瑜伽包括各种姿势,如站立、伸展背部和胸部、坐直、蹲下和臀部伸展、轻微扭曲的姿势、呼吸和放松练习。这些动作并不比平时孕妇站着、坐着和躺着更严重或更危险。从其针对性来看,为了应对妇女在怀孕期间面临的不适和特殊身体状况,增加了一些姿势,如淋巴引导,以帮助治疗腕管综合征。婴儿风格是一种瑜伽风格,孕妇喜欢用它来减轻恶心和焦虑,并让她们平静下来。腹部隆起时避免练习面朝下的姿势,练习腰部扭转姿势时注意不要挤压腹部,重点是扭转上脊柱肋骨和肩膀。前臀部和大腿的延伸不适合膝盖。如果膝盖感到僵硬或疼痛,调整姿势或跳过这个姿势。为了安全起见,一些孕妇瑜伽课程也放弃了倒立的经典姿势。 纵观助孕,职业教练的保护,自始至终都会强调孕妇在练习前必须获得医生的许可,并且她们应该在有教学经验的职业瑜伽教练的指导下练习。如果瑜伽练习一段时间或有规律,相对简单的练习可以在怀孕的前三个月进行。如果你从未练过瑜伽或有流产史,你应该选择第二阶段开始。练习前应该检查脊椎。如果出现任何出血,应立即停止,并应咨询医生。特别强调的是助孕不要强迫自己做任何姿势,不要强迫自己保持某种姿势,也不要对自己施加过大的压力或过分限制自己而感到不舒服。不要太累,不要太用力以免引起不适和疼痛。练习时不要拉伸太多,因为身体会分泌一种叫做耻骨松弛激素的激素,这种激素会使韧带松弛。训练必须适度。韧带过度拉伸会使关节松弛,从而对身体产生负面影响。在环境准备方面,要求清洁,无杂物,远离火源或家具,避免坠落和碰撞。记住,你必须同时考虑胎儿和你自己的安全。从对胎儿的特殊保护来看,孕妇瑜伽受到了特别的重视。现代城市的女性工作压力大,周围环境差,环境污染试管婴儿的具体流程,辐射,工作过度,孕期用药,遗传变异等对胎儿的不良影响。孕妇持续和专业的瑜伽练习可以减轻这些不良影响。孕妇瑜伽在妊娠晚期有不同的练习计划,在妊娠中期,它强调额外的支持试管婴儿的具体流程,使用更多的枕头和椅子,调整姿势,伸展身体,适应它,并改善胎儿的平衡和接受能力。在怀孕的第三阶段,仰卧姿势会导致血压下降,这是由于子宫压迫将血液输送到胎盘的血管造成的。放松时,可以在一侧或半个臀部下面放一个软垫,使背部倾斜到一定程度。在妊娠的最后阶段不进行倒置,因为胎儿已经处于头朝下的位置。不要屏住呼吸或练习暂

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